Tre viktigt saker att komma i håg före, under och efter träningen.

1: Värm upp innan du börjar träna. Risken att drabbas av en smärtsam sträckning minksar när dina muskler oh leder är varma och elastiska.När du värmer upp så ökar hormonproduktionen och de leder till att man bränner fler kolhydrater och förbränner fettsyror. Man behöver inte värma upp mer än 10-15 minuter. De kan vara en kort löprunda eller bara springa i trappor.

2: Kom i håg att dricka! De är viktigt att dricka när man tränar för när du tränar förlorar du vätska från kroppen som den behöver. Dessutom presterar du sämre när din vätskebalans är rubbad och då går hela träningen i spillo. Drick mycket innan du börjar träna, lite under träningen och sen mycket igen efter. Du ska inte bli jätte törstig innan du dricker.

3: Stretcha alltid efter träning i mins 10-15 minuter så din kropp har tid att återhämta sig. Mjölksyran försvinner lättare när du stretchar och ta en varm dusch efter också för de hjälper de också. Men man kan också gå en lugn promenad också om man vill de i stället. Ät ett kolhydratrikt mellanmål inom en timme efter träning så du får upp energi igen.

Lägger in en bra drink som man kan ta före eller efter träning.

Tropical Kick heter den, som sagt kan den tas före eller efter ett tränings pass.

Ingredienser: 2 portioner
1 dl fryst mango
1 dl fryst ananas
1 msk eriven kokos
1 dl Keso eller Kesella
½ banan
3 dl mjölk eller eget alternativ
1 dl apelsin juice
2 dl honung
½ tsk mjölk eller eget alternativ

Mixa 30-60 sekunder

Ger mycket energi och hjälper musklerna att förbereda eller återhämta sig.
Tips! Byt ut keso/kesella mot 2 msk protein pulver.

Puss puss :*